Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю


Лучшие новости сайта

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Что интересного ждет Вас в статье?

Правильное питание для похудения живота и боков для женщин Питание для похудения живота и боков  наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.

Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.

Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — , реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Что нельзя употреблять в момент диеты

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

  Что должно входить в диету

  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).

составление меню диетологомЗа помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований   вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Самые эффективные диеты для похудения

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

Правила рационального питания для похудения и оздоровления:

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.

Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню

овощи правильное питание для похудения живота и боков для женщин

Диета √1

  1. Завтрак

Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.

  1. Полдник

Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.

  1. Обед

На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.

  1. Легкий перекус.

Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.

  1. Ужин.

Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.

Диета √2

  1. Завтрак.

Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.

  1. Обед.

Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.

  1. Ужин.

Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Диета √3

  1. Легкий завтрак.

Варёное яйцо и диетические хлебцы.

  1. Полдник.

Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.

  1. Обед.

Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.

  1. Ужин.

Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.

Диета √4

  1. Завтрак

Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.

  1. Обед

Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.

  1. Полдник.

Чай без сахара и обезжиренный сыр.

  1. Ужин

Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.

Диета √5

Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.

  1. Завтрак

Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.

  1. Обед

200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.

  1. Ужин

Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.

Правильное питание и упражнения для похудения живота и боков для женщин

Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.

Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными , а также с использованием . Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.

Отзывы

Дарья, 28 лет

Долго не могла решиться сесть на диету. Но в итоге я себя переборола и ничуть не жалею. Теперь я знаю рецепт правильного питания, строго его придерживаюсь и чувствую себя великолепно. Сбросила за 3 месяца 11 кг.

похудение до и после

Ирина, 34 года

Только после того как я стала придерживаться принципов правильного питания я наконец то стала худеть и мой вес сдвинулся с мертвой точки. Раньше у меня была постоянная отдышка. Не могла долго гулять с сыном. Быстро уставала. Буквально за пол года я сбросила 18 кг, это мой рекорд. Самое главное вес не возвращается, а придерживаться такой «диеты» довольно просто, это стало моим образом жизни.

Ольга, 47 лет

Не думала, что диета может быть еще и вкусной. Я люблю вкусно худеть. Самочувствие улучшилось. Стала чувствовать себя более уверенной. Сочетала правильное питание, упражнения, воду Сасси и проводила несколько процедур баночного массажа. Эффект от всего вышеперечисленного супер, не просто скинула 8 кг за 2 месяца, а еще и кожу свою в порядок привела.

до после похудела на 8 кг

Анна, 24 года

Я страдаю от лишнего веса с 13 лет. Что только не перепробовала. Уже 6 лет сижу на диетах. Конечно, помогает, но ненадолго. Вот опять решила попробовать. В этот раз решила не мучить себя моно диетами и начать правильно питаться. Уже за 2 недели минус 5 кг.

похудение фото до и послепохудение фото до и после 2похудение фото до и после 3

Татьяна, 36 лет

Уже 2 недели сижу на диете, убрала полностью мучное, сладости, алкоголь, ввела больше овощей и клетчатки. Бока мои стали чуть меньше. Чувствую легкость и уверенность. Еще немного и фигура к лету будет идеальной.

готовим фигуру к лету


Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/principy-pitaniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-5-variantov-effektivnyx-diet/



Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю